Harjutused büsti suurendamiseks - reaalne võimalus muuta rind elastseks ja suurendada seda paari suurusega. Kui teete regulaarselt ja teete kõike õigesti, siis saate saavutada nähtava ja reaalse tulemused ilma operatsioonita Mõne kuu pärast. Rindade suurenemine toimub lihaste pikendamise tõttu.
Kas rindkere harjutustest on eeliseid?
Suur hulk naisi ei ole piisavalt rindu. Mõni ei ole suurusega rahul - väikesed või suured, paljud on pärast rasedust ja sünnitust rahul oma rindadega.
Rahutuse põhjuseid on tõesti palju, kuid see pole peamine asi. Rind on võimalik suurendada ilma operatsioonideta - See pole müüt, vaid tõestatud reaalsus.
Harjutused kodus büsti suurendamiseks on tõesti imerohi neile, kes ei soovi plastilise kirurgia poole pöörduda, vaid unistab kaunitest ja elastsest piimanäärmest. Kuid muidugi tasub mõista, et te ei saa sama tulemusi saavutada kui pärast plasti.
Spetsiaalsete harjutuste abil ei saa te oma piimanäärmeid rohkem muuta, rind suureneb pumbatud lihaste tõttu, mis asuvad otse nende all. Hästi arenenud lihased on esteetiliselt atraktiivse rindkere võti.
Nädalaks kodus treenimine ei aita tõelist tulemust saavutada, kuid võimaldab teil rinda ainult heas vormis hoida, kaitsta longus.
Suuruse suurendamiseks , peate regulaarselt ja mitu kuud treenima ning alles siis on tulemused tõesti märgatavad.
Saate vaadata huvitavaid harjutusi, et suurendada kodus erinevates videotes büsti.
Soojenemine on mis tahes koolituse oluline etapp
Enne treenimise alustamist peate keha venitama. See aitab ära hoida venitust ja mitmesuguseid vigastusi.
Siin ei pea te välja pakkuma ühtegi erilist ega keerulist harjutust, pidage meeles vaid kehalist kasvatust. Rindkere lihastele tuleks pöörata erilist rõhku, sest te koolitate neid.
Peate alustama lihtsate treeningutega ja seejärel liikuma keerukamate harjutuste juurde. Nii et saate saavutada suurema efekti ja saate vältida varsivalu.
10 parimat parimat harjutust büsti suurendamiseks
Klasside jaoks võite võtta mitmesuguseid võimendeid või ilma nendeta. Kodus on erinevaid tehnikaid ilma hantlite ja hantlitega, kuid mõned neist on oma tõhususe tõttu muutunud populaarsemaks.
Hantlitega harjutused on tõhusamad, kuna täiendav kaal loob koormuse ja aitavad lihasrühma kiiresti treenida.
- Tõsta käed üles, pöörake veidi. Korda mitu minutit. Speake oma pintslid selja taga ja tõstke käed pähe. Treenige nii palju kui võimalik, on oluline, et selg oleks sirge.
- Kui mahub põrandale, tõmmake käed jalule. Korda mitu korda ja lõdvestuge täielikult.
- Istu toolil. On vaja tagada, et selg oleks täiesti sirge. Kombineerige käed peopesadega rindkere tasemel. Suruge järk -järgult peopesale mõõduka jõuga, samal ajal kui peate tundma pinget rindkere lihastel. Loe 10, lõdvestuge. Korrake harjutust mitu korda. Pärast seda, kui olete selle harjutuse keerukamaks teinud, võttes lihtsalt väikese kummist kuuli või palli peopesasse.
- Kõhu ees haarake jalad kätega ja painutage poolringis. Proovige nii palju kui võimalik painutada, nii et rohkem survestatakse huvipakkuvaid lihasrühmi. Selles asendis on vaja külmutada 10-20 sekundi võrra, järk-järgult suureneb aeg. See harjutus jõudis jooga sobivusse. Ideaalne võimalus on jääda selles asendis vähemalt minut.
- Push -UP -d on veel üks tõhusamaid harjutusi kodus büsti suurendamiseks, peamine on nende õigesti teostamine. Võite põrandalt, aga ka toolilt, diivanilt, pinkelt üles tõugata - nagu teil on võimalikult mugav. Võite ka tooliga üles lükata - tagurpidi tõuke. Selleks seiske tooli külge, võtke käed ja laske keha alla ja tõsta see üles. Oluline on valida raske ja stabiilne tool, mis teie kaalu alla ei kuulu.
- Käte aretamine on üks lihtsamaid, kuid sellest mitte vähem tõhusatest harjutustest. Lähteasend lamab seljas, võtke hantlid kätes ja hoidke neid rindkere tasemel, levige külgedele, tõstke käed üles, naaske algsesse asendisse. On vaja teha umbes 10 sellist lähenemisviisi.
- Algpositsioon - seistes, jalgade õlg laiusest, pisut seljaosa (justkui tahaksite toolil istuda). Sirutame käed meie ees hantlitega, siis toome need rinnale, alustades küünarnukkidest pisut selja taha. Väljahingamine - pöörduge tagasi oma algsesse asendisse.
- Treening Pullover. Lamage toolil või seljaga diivanil, samal ajal kui jalad peaksid põrandal tihedalt seisma. Sirutage käed hantlitega üles, hankige need võimalikult palju pea taha. Korda 10-15 korda. Parim on teha mitu lähenemisviisi.
- Sein - muutuge seina poole, viige sinna künka ja suruge jõuga tagasi sirgete käte poole. 10 sekundit vajutades, 10 - lõõgastus.
- Treening "suusataja", mis sarnaneb suusatamisega. Seda tehakse hantlitega, mis sel juhul mängivad suusapulgade rolli.
Tunni püsimisega toovad head puuviljad kahe kuu pärast: rind suureneb lihaste treenimise tõttu ühe suurusega.
Igat harjutust ei soovitata teha rohkem kui 10 korda, sest sel juhul on treeningul rasvapõletav iseloom ja te lihtsalt ei märka rindade suurendamise mõju. Ideaalne: kui tunnete lihastes kuumust, korrake veel või kaks korda ja peatu.